健康生活方式主要指合理飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
一、合理飲食應(yīng)以谷物為主，多吃蔬菜，水果及薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。提倡每天食用奶類，豆類及其制品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖、食用合格碘鹽。講究飲水衛(wèi)生，不喝生水或多次燒開的水，每天喝水要適量。生熟食品要分開存放和加工。生吃蔬菜、水果要洗凈。不吃變質(zhì)，超保質(zhì)期食品。
二、成年人每日應(yīng)進(jìn)行六至十千步當(dāng)量的身體運(yùn)動。吸煙或二手煙會導(dǎo)致癌癥、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和多種疾病，香煙標(biāo)明的“低焦油”“中草藥”卷煙不能降低吸煙帶來的危害，戒煙越早越好。要少飲酒，不酗酒，拒絕毒品，勞逸結(jié)合，每天保證七至八小時睡眠。
三、要重視和維護(hù)心理健康。勤洗手，常洗澡，早晚刷牙，飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。住室開窗通風(fēng)。不在公共場所吸煙、吐痰咳嗽、打噴嚏時，遮掩口鼻。合理用藥，能口服不肌注。能肌注不輸液。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。外出車行時，戴頭盔、系安全帶。開車不超速，不酒駕，不疲勞駕駛。冬季防止煤氣中毒。主動接受婚前和孕前保健檢查，孕期至少接受五次產(chǎn)前檢察。母乳喂養(yǎng)滿六個月時合理添加輔食。對子女進(jìn)行親子交流，發(fā)現(xiàn)心理問題時及時輔導(dǎo)過干預(yù)，對子女進(jìn)行健康生活方式引導(dǎo)。預(yù)防近視、超重或肥胖。避免網(wǎng)癮或過早性行為。
四基本技能。關(guān)注健康信息。能獲取、理解、鑒別、應(yīng)用健康信息。能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽及說明書。科學(xué)預(yù)防艾滋病和性病。對常見危險品如高壓電、易燃品、易爆品、劇毒、放射性等標(biāo)識能辨認(rèn)。妥善保管和使用農(nóng)藥。發(fā)生創(chuàng)傷出血較多時，會止血包扎。遇到呼吸心跳驟停者會進(jìn)行科學(xué)施救。遇火災(zāi)或地震會科學(xué)避險。
樺南縣老科協(xié) 白清波
2019年7月3日