六月盛夏，驕陽似火，蟬鳴漸起，在感受夏日活力的同時，高溫、高濕的氣候也為健康帶來諸多挑戰。尤其是老年朋友們，由于身體機能減退，對環境變化的適應能力較弱，更需要科學、細致的健康防護。為幫助老年朋友們安然度夏，我們整理了一系列實用的健康科普小常識，希望能為您的夏日健康保駕護航。
一、夏季防暑防熱
6月氣溫攀升，老年人因體溫調節功能減弱，更易中暑。建議減少正午外出，外出時攜帶遮陽傘、水杯，提前備好藿香正氣水等防暑藥品。室內空調溫度設置在26℃左右，避免溫差過大引發感冒或心腦血管意外；使用風扇時避免直吹，以防肌肉關節受涼。
二、飲食調養要點
夏季老年人食欲易下降，飲食需注重營養均衡與易消化。可多食用綠豆粥、蓮子粥等清熱解暑的粥品；適量攝入魚肉、豆腐等優質蛋白，補充身體所需營養。同時，注意少食多餐，避免過飽增加腸胃負擔；少吃高油高糖食物，預防血糖、血脂升高。
三、腸道健康防護
高溫環境下食物易變質，老年人腸胃功能較弱，更要注意飲食衛生。瓜果食用前需徹底清洗或削皮，剩菜剩飯及時冷藏，食用前充分加熱；養成飯前便后洗手的習慣，減少腸道病菌感染風險，預防腹瀉、痢疾等腸道疾病。
四、呼吸道疾病預防
夏季室內外溫差大，進出空調房時，老年人易因冷熱交替引發呼吸道疾病。及時增減衣物，根據環境溫度調整穿著；空調房內注意通風換氣，每天開窗通風2 - 3次，每次20 - 30分鐘，保持空氣清新，降低呼吸道感染幾率。
五、運動與作息調整
清晨或傍晚溫度相對較低時，老年人可選擇散步、太極拳等舒緩運動，每次運動30分鐘左右，以微微出汗為宜，避免過度勞累。保證充足睡眠，午間適當小憩30 - 60分鐘，有助于恢復體力、養心安神。睡眠時注意腹部保暖，防止著涼。
六、慢性病管理
患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人，夏季更要加強自我監測。按時服藥，不可隨意增減藥量；定期測量血壓、血糖，關注身體指標變化；高溫天氣可能導致情緒波動，需保持心態平和，避免因情緒起伏引發病情波動。
樺南縣衛健局老科協
2025年6月1日